Blog
01
02
2017

Hardloopschema voor Beginners

By admin 0

Onderaan deze pagina staat een hardloopschema voor beginners. Het schema begint op 1 februari. Deze is bedoelt voor personen die op dit moment geen hardlopers zijn, en dus op 0 beginnen. Door de gunstige opbouw van dit schema is die voor de meeste goed te doen! De duur van het schema is 12 weken, daarmee bent u precies op tijd voor deelname aan de Wielenloop. Uiteindelijk kan u dan zonder interval 5KM hardlopen.

Zien we jou op 2de paasdag de 5KM hardlopen?

Voor meer specifieke schema’s en andere sportvragen kunt u natuurlijk terecht bij een van onze sponsoren op fysiotherapiescholten.nl

Week Maandag Dinsdag Woensdag Donderdag Vrijdag Zaterdag Zondag
1 1 Min. hardlopen, 3 Min. wandel (8x), 32min. Totaal Rust 1 Min. Hardlopen, 2 Min. wandelen (10x), 30 minuten Rust 1 Min. Hardlopen, 1 Min. Wandelen (12x), totaal 24 minuten
2 Rust 2 min. hardlopen, 2 Min. wandelen (6x), 24 Min. Totaal Rust 2 min. hardlopen, 2 Min. wandelen (7x), 28 Min. Totaal rust 2 min. hardlopen, 1 Min. wandelen (7x), 21 Min. Totaal rust
3 Rust 3 min. hardlopen, 2 Min. wandelen (4x), 20 Min. Totaal Rust 3 min. hardlopen, 2 Min. wandelen (5x), 28 Min. Totaal rust 3 min. hardlopen, 2 Min. wandelen (6x), 30 Min. Totaal rust
4 Rust 5 min. hardlopen, 2 Min. wandelen (4x), 24 Min. Totaal Rust 5 min. hardlopen, 1 Min. wandelen (4x), 24 Min. Totaal rust 6 min. hardlopen, 2 Min. wandelen (4x), 28 Min. Totaal rust
5 Rust 6 min. hardlopen, 1 Min. wandelen (4x), 28 Min. Totaal Rust 7 min. hardlopen, 2 Min. wandelen (3x), 27 Min. Totaal rust 7 min. hardlopen, 1 Min. wandelen (7x), 24 Min. Totaal rust
6 Rust 8 min. hardlopen, 2 Min. wandelen (3x), 30 Min. Totaal Rust 10 min. hardlopen, 2 Min. wandelen (3x), 63 Min. Totaal rust 10 min. hardlopen, 1 Min. wandelen (3x), 33 Min. Totaal rust
7 Rust 12 min. hardlopen, 1 Min. wandelen (3x), 39 Min. Totaal Rust 15 min. hardlopen, 2 Min. wandelen (2x), 34 Min. Totaal rust 15 min. hardlopen, 1 Min. wandelen (2x), 32 Min. Totaal rust
8 Rust 17 min. hardlopen, 2 Min. wandelen (2x), 38 Min. Totaal Rust 17 min. hardlopen, 1 Min. wandelen (2x), 36 Min. Totaal rust 18 min. hardlopen, 2 Min. wandelen (2x), 40 Min. Totaal rust
9 Rust 18 min. hardlopen, 1 Min. wandelen (2x), 38 Min. Totaal Rust 20 min. hardlopen, 2 min. wandelen, 10 min. hardlopen, 32 Min. Totaal rust 20 min. hardlopen, 1 min. wandelen, 10 min. hardlopen, 31 Min. Totaal rust
10 Rust 22 min. hardlopen, 1 min. wandelen, 10 min. hardlopen, 31 Min. Totaal Rust 24 min. hardlopen, 1 min. wandelen, 8 min. hardlopen, 33 Min. Totaal rust 25 min. hardlopen, 1 min. wandelen, 7 min. hardlopen, 33 Min. Totaal rust
11 Rust 26 min. hardlopen, 1 min. wandelen, 6 min. hardlopen, 44 Min. Totaal Rust 28 min. hardlopen, 1 min. wandelen, 4 min. hardlopen, 44 Min. Totaal rust 32 min. hardlopen,  Totaal 32 min. rust
12

Wielenloop

author: admin

Comment
0

Leave a reply